نصائح لإنقاص وزنك 6 كيلو خلال شهر .. لو عندك مناسبة هتلحقيها

بواسطة : صفا محمد

منذ شهر

نصائح لإنقاص 6 كيلو خلال شهر


حساب السعرات الحرارية 


يجب على الفتاة حساب السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، ويفضل أن تنتاول حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.


الإفراط في تناول الخضروات والفواكه 


يفضل تناول الكثيرمن الفواكه والخضروات، بدلًا من تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية، ينصح بتناول سلطات نباتية بدون زيت، أو تناول وجبتين أو ثلاث حصص من الخضروات أو الفواكه في كل وجبة.


الإفراط في شرب الماء


يساعد الإفراط فى شرب الماء في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما إن الماء مفيد للجسم والبشرة والشعر.


تناول البروتينات الخالية من الدهون


يفضل تناول الأطعمة التي تحتوى على البروتين والخالية من الدهون، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، ولتحقيق ذلك ينصح بتناول البيض والبقوليات والمأكولات البحرية والدجاج منزوع الجلد.


ممارسة التمارين الرياضية 


ينصح أيضاً بممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، يومياً لحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد من الجسم، لذلك ينصح  بممارسة الرياضة لمدة150 دقيقة كل أسبوع مثل ممارسة تمارين القوة، ويمكن ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد أيضاً على حرق الدهون مثل صعود السلالم بدلاً من المصاعد أوالمشي إلى المتجر القريب من المنزل.

تصنيفات ذات صلة