طرق التخلص من ترهلات البطن أو دهون البطن

بواسطة : لين مصطفى

منذ شهر

515

 قراءات
طرق التخلص من ترهلات البطن أو دهون البطن

ترهلات البطن أو دهون البطن أو شحوم البطن

ترهلات البطن أو دهون البطن مشكلة  كبيرة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن جذاب لكن تواجههم العديد من المشكلات.
ولا يعد التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة المعدة أمرا سهلا، وقد يحتاج الإنسان في بعض الأحيان وقتا طويلا لاسترجاع لياقته ورشاقته الطبيعية.
وهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن للإنسان القيام بها لإحداث فرق في دهون (شحوم) البطن.
وهناك  نوعان من الدهون في الجسم، الأول يكون تحت الجلد، وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها بسهولة بيدك، أما النوع الثاني فيعرف باسم (الدهون الحشوية)، ويتواجد في أعماق البطن ويحيط بأعضاء الجسم، وهو المرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومخاطر السكتة الدماغية.


دهون البطن

طرق التخلص من ترهلات البطن أو دهون البطن

1- ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية
  • لا يُنصح باتباع تمارين رياضية محددة تستهدف منطقة البطن، على اعتبار أن هذا النوع من التمارين يقوي عضلات البطن، لكنه لا يساعد على إنقاص الوزن.
  • لذا ننصح بأن يظل الإنسان نشطا طوال اليوم ولا يقضي اليوم جالسا، ثم يخطط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2- الكارديو
  • أفضل طريقة لمكافحة الدهون هي تمارين الكارديو.
  • ستحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، حتى 60 دقيقة، وذلك اعتمادا على مقدار ما تريد أن تخسره.
  • لا يجب أن تكون عداء لتربح المعركة، حيث أن بعض الرياضات الأخرى كافية لتحقيق هدفك، مثل السباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والرقص والمشي السريع..
3- تمارين القوة
  • هذا النوع من التمارين يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة.
4- طريقة تناول الطعام
  • هل تريد الشعور بالراحة على المدى الطويل والاستمرار في فقدان الدهون؟
  • إذاً أفضل طريقة لا تكمن في اتباع اتباع نظام غذائي معين، ولكن في تغيير طريقة تناول الطعام كل يوم.
  • بمعنى آخر، للحصول على نتائج جيدة طويلة المدى، تحتاج إلى تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الطعام.
التخلص من دهون البطن

5- تجنب السكر والمشروبات السكرية
  • المشروبات الغازية ليست وحدها المضرة بصحة الإنسان.
  • بل حتى بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعبأ.
  • هل تريد أن تفقد الدهون؟ تخلص من هذه الكربوهيدرات غير الضرورية.
6- تناول المزيد من البروتين
  • لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن.
  • إلا أن إضافة البروتين إلى طعامك قد يكون أحد أكثر الأدوات فعالية.
  • لأن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ومنح جسمك متطلباته الأساسية.
7- تناول أطعمة غنية بالألياف
  • ينصح الخبراء كذلك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي.
  • حيث تساعد الألياف على إبطاء الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
8- التقليل من تناول الطعام خارج المنزل
  • تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على سكر إضافي وملح ودهون متحولة، ستدمر جهودك لمحاربة دهون البطن.
  • سيساعدك الطهي في المنزل والتخطيط لوجباتك على معرفة وضبط ما تأكله.
القضاء على ترهلات البطن

9- النوم الجيد
  • بالإضافة إلى التمرين اليومي والتغذية الجيدة، تحتاج إلى النوم الجيد.
  • قلة النوم تؤدي إلى عدد من الأمراض، وتساهم كذلك في زيادة الوزن والإجهاد.
تصنيفات ذات صلة