السعرات الحرارية في الموز
محتويات
السعرات الحرارية في الموز
يعتبر الموز من الفواكه الصحية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن يقلق متبعو الدايت من السعرات الحرارية والكربوهيدرات الموجودة به، ويحتوي الموز على كمية وفيرة من الألياف وفيتامين سي وبي6 والبوتاسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك والنحاس والمنجنيز وغيرها.
القمية الغذائية والسعرات الحرارية في الموز
تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الموز بناءً على حجم الحبة والكمية التي يتم تناولها، وتشغل السعرات التي تأتي من الكربوهيدرات بالموز 93%، ومن البروتين 4%، ومن الدهون 3%، وإليكم السعرات الحرارية في الموز لكل حبة موز حسب حجمها وكذلك السعرات الحرارية في كوب الموز.
| الكمية من الموز | السعرات الحرارية |
| حبة صغيرة من الموز حوالى 100 جرام | 90 سعرة حرارية |
| حبة متوسطة من الموز حوالى 120 جرام | 107 سعرة حرارية |
| حبة كبيرة من الموز حوالى 135 جرام | 120 سعرة حرارية |
| حبة كبيرة جداً من الموز حوالى 150 جرام | 134 سعرة حرارية |
| كوب واحد من شرئح الموز حوالى 150 جرام | 134 سعرة حرارية |
| كوب واحد من الموز المهروس حوالى 225 جرام | 200 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات في الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من المياه والكربوهيدرات، وتتوقف كمية الكربوهيدرات على حجم حبة الموز, الجدول التالى يوضح كمية الكربوهيدرات في حبة الموز الواحدة وكوب الموز بالجرام:
| الكمية من الموز | الكربوهيدرات |
| حبة صغيرة من الموز حوالى 100 جرام | 23 غرام |
| حبة متوسطة من الموز حوالى 120 جرام | 27 غرام |
| حبة كبيرة من الموز حوالى 135 جرام | 31 غرام |
| حبة كبيرة جداً من الموز حوالى 150 جرام | 34 غرام |
| كوب واحد من شرئح الموز حوالى 150 جرام | 34غرام |
| كوب واحد من الموز المهروس حوالى 225 جرام | 51 غرام |
كم حبة موز يمكن تناولها يوميًا؟
يمكن تناول ثمرة متوسطة أو 2 ثمرة صغيرة من الموز في اليوم، ويُفضل إضافتها لطبق من الشوفان على وجبة الإفطار، ولا يًنصح بشرب عصير الموز لاحتوائه على أكثر من ثمرة واحدة وكمية كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم.
تصنيفات ذات صلة
نصائح ومقالات متنوعة
نصائح ومقالات ذات صلة
تعليقات (0)