وجبة 800 سعرة حرارية

800 سعرة حرارية

1 أيام

مقدمة:

لا يوجد

اليوم الاول

الفطور
  • بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء
  • كوب حليب قليل الدسم
  • تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
  • ربع رغيف خبز عربي
الغداء
  • خذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه (الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار)
  • ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
  • تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
  • ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو اذنجان)
  • طبق سلطة خضراء بدون زيت
العشاء
  • ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
  • تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
  • طبق سلطة خضراء بدون زيت
  • ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
  • بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج