وجبة 800 سعرة حرارية
الهدف : 800 سعرة حرارية
عدد الايام : 1
مقدمة :
لا يوجد
لا يوجد
| الفطور |
|---|
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء |
كوب حليب قليل الدسم |
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه |
ربع رغيف خبز عربي |
| الغداء |
|---|
خذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه (الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار) |
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار |
تفاحة أو برتقالة أو كمثرى |
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو اذنجان) |
طبق سلطة خضراء بدون زيت |
| العشاء |
|---|
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار |
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه |
طبق سلطة خضراء بدون زيت |
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات |
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج |