ست بيت - تطبيق لكل ما يخص الأسرة
تفسير الأحلام
قراءة الفنجان
الحمل
الأسعار
عناية بالجسم
أكلات
رجيم
تسجيل دخول
وجبة 1200 سعرة حرارية
تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
30 أيام
مقدمة:
وجبة 1200 سعرة حرارية يوميا يتم استخدامها لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
اليوم الاول
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثاني
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثالث
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الرابع
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الخامس
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السادس
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السابع
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثامن
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم التاسع
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم العاشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الحادي عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثاني عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثالث عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الرابع عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الخامس عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السادس عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السابع عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثامن عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم التاسع عشر
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا).، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم العشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الحادي والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثاني والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثالث والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الرابع والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الخامس والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السادس والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم السابع والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثامن والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم التاسع والعشرون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
اليوم الثلاثون
الفطور
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز، بطاطاس ، فول، حمص، عدس، فاصوليا). ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح )
طبق متوسط من السلطة
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
العشاء
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة
نصف فنجان من النشويات
ربع رغيف من الخبز
تصنيفات ذات صلة
ريجيم
رجيم
وصفات رجيم
نظام رجيم
برنامج رجيم
جدول رجيم
نظام دايت
نظام غذائي للتخسيس
رجيم سريع