رجيم الكربوهيدرات

للتخلص من 15 إلى 30 كيلوجرام

64 أيام

مقدمة:

في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن. لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص. ملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع رجيم الكربوهيدرات: 1- يجب عدم إضافة أي مادة إلي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل، لكن في المقابل يمكن إلغاء مادة بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة أخري. 2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم. 3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام. 4- مسموح خلال الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا الجزر. 5- يمنع خلال إتباع رجيم الكربوهيدرات تناول أنواع معينة من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز. 6- كما هو الحال في أي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء يومياً وبحد أقصي 12 كوب ماء كبير. 7- يسمح خلال إتباع الرجيم بشرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب لكن بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خسارة الوزن. 8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لأن معظمها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية. 9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن. 10- وأخيراً يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات. علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي أنه رجيم قاسي إلا أنه في المقابل إذا سمك لك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية بإتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون إطراء أي تعديلات عليه، يستطيع أن يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الأسابيع التسع. انه فعلاً وسيلة جيدة لخسارة الوزن.

اليوم الاول

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • نصف شريحة توست
  • صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة
  • أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • شوربة خضار
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثاني

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • نصف شريحة توست
  • صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة
  • أي نوع من أنواع السلطة بدون إضافة زيت
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • شوربة خضار
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثالث

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • أرز مسلوق
  • دجاج مشوي أو مسلوق
  • صلصة خفيفة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • جبن قريش أو جبن أبيض
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الرابع

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • شريحة ستيك
  • خضار سوتيه
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • سلطة تونة بدون إضافة زيت
  • ثمرة فاكهة

اليوم الخامس

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • مقدار كأس كبير من الأرز
  • كوب لبن أو صلصة طماطم
العشاء
  • أي نوع حلويات
  • كوب حليب خالي الدسم
  • ثمرة فاكهة

اليوم السادس

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • سلطة تونة بدون زيت
العشاء
  • شريحة توست
  • 2 بيض مسلوق
  • طبق سلطة

اليوم السابع

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • شريحة توست
  • شريحة ستيك
  • طبق خضار سوتيه
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب حليب خالي الدسم
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثامن

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • قطعة جبنه قريش
  • نصف كوب من عصير البرتقال
الغداء
  • أرز مسلوق
  • دجاج مسلوق أو مشوي
  • صلصة خفيفة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • عصير طازج
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم التاسع

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • ستيك
  • خضار مسلوق
العشاء
  • سلطة روب بخيار
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم العاشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • مكرونة
  • صلصة خفيفة
  • سلطة بإضافة خل التفاح
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • جبن قريش
  • كوب حليب خالي الدسم أو عصير طازج
  • ثمرة تفاح

اليوم الحادي عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • دجاج مشوي
  • سلطة بخل التفاح
العشاء
  • سلطة تونة
  • ثمرة تفاح

اليوم الثاني عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • لحم حسب الرغبة
  • خضار
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • سلطة
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثالث عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • شريحة توست
  • سمك مشوي مع الليمون
  • سلطة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • سلطة
  • ثمرة فاكهة

اليوم الرابع عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • أرز مسلوق
  • علبة زبادي
العشاء
  • عصير طازج
  • كوب حليب أو فاكهة

اليوم الخامس عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • كوب عصير طازج
  • خيار
الغداء
  • أرز مسلوق
  • علبة زبادي
العشاء
  • عصير طازج
  • كوب حليب أو فاكهة

اليوم السادس عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • سلطة بدون إضافة زيت
العشاء
  • سلطة فاكهة

اليوم السابع عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • طبق سلطة
  • 2 بيض مسلوق
العشاء
  • 2 توست
  • جبنه
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثامن عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • شريحة ستيك
  • طبق خضار
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • جبن قريش
  • 2 ثمرة فاكهة
  • خيار

اليوم التاسع عشر

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • أرز مسلوق
  • سلطة
العشاء
  • كوب لبن
  • طبق سلطة
  • خيار

اليوم العشرون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • دجاج مسلوق أو مشوي
  • طبق سلطة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • جبن أبيض او قريش
  • سلطة خس
  • ثمرة فاكهة

اليوم الحادي والعشرون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • شريحة توست
  • طبق سلطة
  • ستيك
العشاء
  • سلطة فواكه

اليوم الثاني والعشرون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • ملعقة لبنة صغيرة
  • كوب حليب خالي الدسم أو شاي بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله
الغداء
  • 2 شريحة توست
  • شوربة خضار
  • 2 ثورة فاكهة
العشاء
  • نصف شريحة توست
  • بيضة مسلوقة
  • خضار

اليوم الثالث والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • شريحة توست
  • 2 بيض مسلوق
  • سلطة خضار
العشاء
  • شريحة توست
  • لبنة
  • ثمرة تفاح

اليوم الرابع والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • شريحة توست
  • ستيك
  • سلطة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة أو جبنة قريش أو بيضاء
  • سلطة

اليوم الخامس والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • شريحة توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • شريحة توست
  • جبنة قريش
  • سلطة
  • 2 ثمار فاكهة

اليوم السادس والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • شريحة توست
  • سلطة
  • ربع دجاج مسلوق أو مشوي
العشاء
  • شريحة توست
  • لبنه
  • كوب حليب خالي الدسم
  • 2 ثمار فاكهة

اليوم السابع والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • مقدار كأس من الأرز أو الفريكة
  • سلطة زبادي وخيار
العشاء
  • شريحة توست
  • شوربة خضار
  • ثمار فاكهة

اليوم الثامن والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • 2 قطعة ستيك
  • خضار
العشاء
  • شريحة توست
  • خيار
  • ثمار فاكهة
  • لبن

اليوم التاسع والعشرون

الإفطار
  • شريحة توست
  • لبنة
  • كأس من الحليب خالي الدسم محلي بملعقة من العسل
الغداء
  • شريحة توست ريجيم
  • سلطة تونة
العشاء
  • شريحة توست
  • جبنه بيضاء
  • ثمرة فاكهة
  • سلطة

اليوم الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • شريحة توست
  • سلطة
  • دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • خضار
  • كوب عصير طازج أو حليب خالي الدسم
  • 2 ثمرة تفاح

اليوم الحادي و الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • شريحة توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • لبن
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الثاني الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • سلطة
  • ستيك
العشاء
  • توست
  • شوربة خضار
  • تفاحة

اليوم الثالث الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • مقدار كأس أرز
  • علبة أو كوب زبادي
العشاء
  • 2 شريحة توست
  • بيضة مسلوقة
  • لبن
  • ثمرة فاكهة

اليوم الرابع الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • دجاج
  • سلطة
العشاء
  • 2 توست
  • جبنه
  • عصير طازج
  • ثمرة فاكهة

اليوم الخامس الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • 2 بيض
  • سلطة طماطم وخس مع خل التفاح
العشاء
  • أي نوع من الحلويات
  • ثمرة تفاح

اليوم السادس الثلاثون

الإفطار
  • 2 شريحة توست
  • لبنة
  • عصير طازج
  • حليب خالي الدسم
الغداء
  • 2 توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • توست
  • 2 بيض
  • سلطة
  • 2 فاكهة

اليوم السابع الثلاثون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة
العشاء
  • توست
  • سلطة زبادي وخيار
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثامن الثلاثون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة خس وطماطم لخل التفاح
  • دجاج
العشاء
  • 2 توست
  • لبنه أو جبنه
  • برتقالة
  • حليب

اليوم التاسع الثلاثون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة مع خضار وثوم وليمون
  • ستيك
العشاء
  • 2 توست
  • جبنه
  • عصير

اليوم الاربعون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • مقدار كأس أرز
  • سلطة خيار وحليب
العشاء
  • سلطة
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الحادي و الاربعون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • لبن
  • سلطة فواكه

اليوم الثاني الاربعون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة
  • شوربة خضار
العشاء
  • 2 توست
  • جبن قريش أو بيضاء
  • سلطة خس
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثالث الاربعون

الإفطار
  • شريحة توست
  • بيضة أو قطعة جبن قريش أو جبنه بيضاء
  • كوب حليب خالي الدسم محلي بملعقة عسل
الغداء
  • توست
  • سلطة بخل التفاح
  • صدر دجاج
العشاء
  • توست
  • جبنه
  • عصير برتقال طازج
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الرابع الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • توست
  • سلطة بخل التفاح
  • صدر دجاج
العشاء
  • 2 توست
  • جبنه
  • عصير برتقال طازج
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم الخامس الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • ستيك مشوي بملعقة زيت
  • سلطة زبادي وخيار
العشاء
  • توست
  • جبنه
  • سلطة خضراء
  • 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • توست
  • سلطة تونه
  • عصير ليمون بدون سكر أو باستخدام بدائله أو بعسل
العشاء
  • توست
  • بيضة مسلوقة
  • حليب
  • ثمرة فاكهة

اليوم السابع الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • نصف توست
  • بيضة مقلية بملعقة زيت
العشاء
  • توست
  • سلطة زبادي وخيار

اليوم الثامن الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • مقدار فنجان أرز
  • خضار
  • علبة زبادي خالي الدسم
العشاء
  • توست
  • لبنه
  • خيار
  • طماطم
  • فلفل بارد
  • عصير
  • ثمرة فاكهة

اليوم التاسع الاربعون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • صدر دجاج
  • علبة زبادي
العشاء
  • مقدار فنجان ذرة
  • سلطة جبن وخس وخضار

اليوم الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنه
  • عصير برتقال
  • ملعقة عسل نحل
الغداء
  • توست
  • ستيك
  • سلطة خضراء
العشاء
  • بطاطس مشوية أو مسلوقة
  • عصير برتقال

اليوم الحادي و الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • سلطة فواكه
  • عصير برتقال

اليوم الثاني الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • سلطة
  • 2 بيضة مسلوقة
العشاء
  • ثمرة فاكهة
  • توست
  • لبنة

اليوم الثالث الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • ستيك
  • خضار مسلوق
العشاء
  • 2 فاكهة
  • توست
  • سلطة جبن بخيار

اليوم الرابع الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • مقدار كأس أرز
  • سلطة
العشاء
  • ثمرة فاكهة
  • كأس زبادي بخيار

اليوم الخامس الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • دجاج
  • سلطة
العشاء
  • توست
  • جبن
  • سلطة خس
  • ثمرة فاكهة

اليوم السادس الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • ستيك
  • سلطة
  • فاكهة
العشاء
  • سلطة فواكه
  • عصير برتقال

اليوم السابع الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • ملعقة لبنه
  • شاي بلبن خالي الدسم
الغداء
  • توست
  • سلطة تونة أو (2 ثمرة فاكهة + شوربة طماطم)
العشاء
  • توست
  • بيضة مسلوقة
  • سلطة
  • حليب

اليوم الثامن الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • صدر دجاج
  • سلطة بليمون
  • طماطم
  • فلفل حار
العشاء
  • نوعين من ثمار الفاكهة
  • سلطة بالجبنه

اليوم التاسع الخمسون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • توست
  • سلطة تونة
العشاء
  • ثمرة فاكهة
  • سلطة بالجبنه

اليوم الستون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • ستيك
  • خضار سوتيه
العشاء
  • توست
  • سلطة زبادي وخيار

اليوم الحادي و الستون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • فريكة أو أرز بمقدار كأس
  • سلطة
العشاء
  • توست
  • لبنه
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثاني الستون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • توست
  • بيض مقلي بنصف ملعقة زيت
  • خضار
العشاء
  • توست
  • سلطة زبادي وخيار

اليوم الثالث الستون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • توست
  • شوربة خضار
  • ثمرة فاكهة
العشاء
  • سلطة فواكه
  • عصير

اليوم الرابع الستون

الإفطار
  • 2 توست
  • لبنة
  • عصير برتقال طازج
الغداء
  • ستيك
  • خضار سوتيه
العشاء
  • سلطة زبادي وخيار
  • توست