64 أيام
في البداية وقبل الخوض في شرح تفاصيل رجيم الكربوهيدرات، يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات يتطلب 9 أسابيع لتنفيذه، لكنه في الوقت نفسه يستطيع أن يفقد الشخص ما بين 15 كيلوجرام و 30 كيلو في هذه الفترة ولهذا فهو وسيلة جيدة لخسارة الوزن. لكن يجب العلم بأن رجيم الكربوهيدرات رجيم قاسي وغير صالح لجميع الأشخاص، لذا يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان رجيم الكربوهيدرات يمكن تنفيذه للشخص. ملاحظات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع رجيم الكربوهيدرات: 1- يجب عدم إضافة أي مادة إلي الرجيم حتي لا يؤثر ذلك علي الرجيم بشكل كامل، لكن في المقابل يمكن إلغاء مادة بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية بشرط عدم تعويضها بمادة أخري. 2- يجب الامتناع بشكل كامل عن تناول الدهون والشحوم. 3- يجب التقليل قدر المستطاع من استعمال الملح في الطعام. 4- مسموح خلال الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات ما عدا الجزر. 5- يمنع خلال إتباع رجيم الكربوهيدرات تناول أنواع معينة من الفاكهة، وهي التين والعنب والتمر والمانجو والمشمش والموز. 6- كما هو الحال في أي برنامج غذائي صحي، يجب شرب الماء قدر المستطاع بما لا يقل عن تناول 8 أكواب من الماء يومياً وبحد أقصي 12 كوب ماء كبير. 7- يسمح خلال إتباع الرجيم بشرب القهوة أو الشاي أو الأعشاب لكن بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله المضمونة حتى لا يؤثر ذلك علي الكم المطلوب من خسارة الوزن. 8- يمنع بشكل تام تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، في حين يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت المضمونة لأن معظمها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم. راجع جدول السعرات الحرارية. 9- كما يجب الالتزام بتناول الثلاث وجبات الرئيسية بدون تعديل لتحقيق أعلي مستوي ممكن من الحرق لتفادي تثبيت الوزن. 10- وأخيراً يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل عنيف في بداية الرجيم حتى يقل الوزن عن مستوي 10 كيلوجرامات. علي الرغم من تصنيف رجيم الكربوهيدرات علي أنه رجيم قاسي إلا أنه في المقابل إذا سمك لك طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية بإتباعه وتم اتباعه بالشكل المشروح دون إطراء أي تعديلات عليه، يستطيع أن يفقدك من 15 كيلو : 30 كيلوجرام من وزنك بنهاية الأسابيع التسع. انه فعلاً وسيلة جيدة لخسارة الوزن.